効果的なダイエットの為の運動

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効果的な有酸素運動

自宅で行える有酸素運動を3つ紹介

自宅で行える有酸素運動といえば、踏み台昇降・エア縄跳び・ボクシングの3つです。
踏み台昇降は、オーソドックスな有酸素運動で階段のある家であれば階段を、階段がなくても、段差を準備すれば簡単に取り組めます。
目安時間としては、10分間を3セットで、呼吸を安定させた状態で取り組みましょう。
しっかりと腕を振って上り下りすることで、発汗スピードも高まります。
くれぐれもトレーニング中はスマホを持ったりしないようにしてください。
それから、エア縄跳びは縄跳びの動作でジャンプし続ける有酸素運動です。
ジャンプするという運動は、人間の動作の中でもとてもきつい動作で続けるのが難しい動きですが、そのジャンプを続けることで効率よく脂肪燃焼されます。
ボクササイズは、取り組む人は意外とすくないですが運動するスペースは少ない為、自宅で行いたいという方にはおすすめです。

外で行える有酸素運動を3つ紹介

屋外で行う有酸素運動としては、ウォーキング・ジョギング・階段ダッシュが代表的です。
ウォーキングは、普段、外出をあまりしないという方には気分転換もかねるので時間がある方にはおすすめの有酸素運動です。
目安は、20分を2セット、5分間の休憩を挟んで運動し、水分補給として500mlの水を持ちながらのウォーキングがいいでしょう。
ジョギングは、ウォーキングの上位互換運動になります。
ジョギングの目安は15分間を2セットです。
水分補給は必要ですが、ウォーキングと違ってペットボトルを持つ重みが辛くなりますので途中で購入するなどしたほうがいいでしょう。
階段ダッシュは、部活動でもよく取り組んでいる運動です。
あまり、早く駆け上がってしまうと、無酸素運動に近い状態になってしまうので、ジョギングのようなペースで階段ダッシュをするのがポイントです。
目安は、50段から100段を上り下りする運動で、10セットです。


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